Algunas personas encuentran más fácil dormir en completo silencio, mientras que otras necesitan sonido para lograr un sueño de calidad. Perfeccionar los sonidos en tu ambiente de sueño juega un papel vital en el descanso.
Ciertos sonidos son disruptivos y dificultan conciliar y mantener el sueño. Tu cerebro tiene una forma de reaccionar ante sonidos que considera amenazantes. Por otro lado, se pueden agregar sonidos a tu ambiente de sueño para relajar tu cerebro y prepararte para descansar. Descubre los mejores sonidos para dormir.
Diferentes ruidos y sus efectos
Muchas personas están familiarizadas con el ruido blanco, pero hay otros ruidos de colores a considerar. El color del ruido se determina por cómo se distribuye la energía en diversas frecuencias.
Colores cálidos como el rosa y el marrón generalmente están asociados con bajas frecuencias. Los azules y violetas son colores fríos que tienen frecuencias más altas. Aquí hay algunos ejemplos de ruidos de colores y los efectos que pueden tener en tu cuerpo:
Ruido Blanco
El ruido blanco es común en música con instrumentos de percusión. Este ruido es utilizado usualmente por personas que tienen problemas para dormir. El ruido blanco ayuda a este problema porque el cerebro recibe diferentes frecuencias distribuidas uniformemente. Algunos ejemplos de ruido blanco son sonidos estáticos como un ventilador o aspiradora.
Ruido Rosa
El ruido rosa es excelente para filtrar sonidos no deseados que pueden distraerte. Este ruido utiliza una frecuencia constante, o tono, para crear un sonido plano. Algunos ejemplos de ruido rosa son la lluvia constante, el viento susurrando entre los árboles y las olas tranquilas de la playa.
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Ruido Marrón
El ruido marrón a veces se conoce como ruido rojo. Este ruido produce un tono más profundo que tanto el rosa como el blanco. Se utiliza a menudo para ayudar a las personas que oyen un zumbido en ambos oídos. La lluvia fuerte es un buen ejemplo de este sonido.
Ruido Violeta:
El ruido violeta es completamente opuesto al ruido marrón. Este ruido de tono más agudo aumenta en volumen junto con la frecuencia. Al igual que el ruido marrón, también se usa para ayudar a las personas que oyen un zumbido en sus oídos.
Mejor ruido para escuchar mientras duermes:
Dependiendo de lo que estés tratando de lograr, diferentes ruidos ayudan al sueño de su propia manera.
Eliminar otros sonidos
Otros sonidos pueden interrumpir tu cerebro y dificultar conciliar el sueño. Si este es tu caso, el ruido blanco es una excelente opción para ti. Este ruido es beneficioso en ambientes más pequeños. Eliminar estos sonidos distractores puede proporcionar una buena noche de descanso.
Enfoque y concentración
Algunas personas pueden tener dificultades para dormirse porque no pueden hacer que sus mentes se concentren en descansar. En lugar de descansar, la mente divaga, lo que lleva a una falta de descanso. El ruido marrón ayuda a la mente a concentrarse. También es excelente para estudiar o calmarte en situaciones de alto estrés.
Reducir las ondas cerebrales
Reducir las ondas cerebrales es clave para conciliar el sueño más rápidamente. El ruido rosa es una excelente opción que puede ayudar a reducir las ondas cerebrales. El ruido rosa es la elección principal para las personas que quieren algo más profundo que el ruido blanco.
